Созерцание повседневности/Программа
Медитацией випаccана («видения-как-есть») называются практики, развивающие спокойствие ума с помощью непрерывного пассивного наблюдения за собственными движениями, дыханием, ощущениями и т. п. Впоследствии развивается интроспекция и человек знакомится со своим медитирующим умом. Это «ознакомление», или созерцание, и является, собственно, медитативным состоянием.
Шесть ступеней предлагаемой программы делятся на три этапа:
I. Подготовка. Решение бытовых вопросов.
II. Сосредоточение. Обучение наблюдению за состояниями мозга.
III. Покой. Интроспекция в повседневности.
В каждой ступени имеется пять разделов:
- Медитация. Cтатические медитативные упражнения по «четырем основам памятования»:
- наблюдение за телом;
- наблюдение за организмом;
- наблюдение за психикой;
- успокоение мозга («молчание ума»).
- Внимание. Поддержание медитативного состояния после непосредственных занятий медитацией: наблюдение за функционированием тела, чувств, психики и мышления в повседневности.
- Поведение. Развитие этических норм, чтобы не создавать проблем в повседневном общении (яма-нияма, шила). Большинство медитативных традиций считают повседневное поведение также важной дисциплиной для воспитания ума. Проходится по трем ступеням:
- дисциплина тела (кайя);
- дисциплина речи (вак);
- дисциплина ума (читта).
Также советы, как вести себя в быту для поддержания внимания.
- Усилия. Советы по организации обстановки и упражнения для выработки специфических навыков.
- Примечания. Интересные заметки.
Программа
правитьПодготовка
правитьСтупень I. Образ жизни:
- медитация: обдумывание мотивации для медитации;
- внимание: поиск подходящего места и времени;
- поведение: режим дня, свободное время, социальное окружение;
- усилия: обстановка квартиры и помещения для медитации, предметы для медитации и т. д.;
- приложения: об Учителе.
Сосредоточение
правитьСтупень II. Наблюдение за физическим телом:
- медитация: «настройка», положения тела (асаны), расслабление мышц, выход из медитации;
- внимание: мышечные ощущения;
- поведение: правильное (осмысленное) действие;
- усилия: профилактика заболеваний;
- приложения: чистка носа, освоение позы «лотоса», заметки по поводу позы.
Ступень III. Наблюдение за физиологическими процессами:
- медитация: релаксация, ощущения кожи;
- внимание: зависимость физиологических ощущений от внешних воздействий;
- поведение: устранение причин физиологического напряжения (неправильное питание, праздники и т. п.);
- усилия: устранение причин заболеваний, обтирание;
- приложения.
Ступень IV. Осознание эмоций:
- медитация: выравнивание внутренних ощущений;
- внимание: осознание своего эмоционального отношения к окружению, плавность дыхания;
- поведение: правильная речь, избежание конфликтов;
- усилия: приемы эмоционального переключения, дружелюбие (мета бхавана);
- приложения.
Ступень V. Наблюдение за физиологическим состоянием мозга:
- медитация: выравнивание физиологических ощущений мозга;
- внимание: зависимость мышления (негативные или позитивные мысли) от окружения;
- поведение: изменение отношений для устранения негативных мыслей;
- усилия: приемы «гашение» мыслей, обливание;
- приложения.
Покой
правитьСтупень VI. Созерцание повседневности:
- медитация: Пустота, «медитация на Умирание» в повседневности;
- внимание: «молчание ума»;
- поведение: отсутствие мотивов поведения (не-деяние), «помни о Смерти»;
- усилия: разнообразие поз для медитации;
- приложения.
Для лучшего обзора программы сведём все ступени вместе:
Ступени | Медитация | Внимание | Поведение | Усилия |
---|---|---|---|---|
Подготовка | ||||
Ступень I | Обдумывание. | Место и время. | Распорядок дня. | Место для медитации. |
Сосредоточение | ||||
Ступень II | Асаны. | Мышечные ощущения. | Правильное действие. | Профилактика заболеваний. |
Ступень III | Ощущения кожи. | Физиологические ощущения. | Правильное питание. | Обтирание. |
Ступень IV | Внутренние ощущения. | Отсутствие негатива. | Правильная речь. | Контроль эмоций. |
Ступень V | Ощущения мозга. | Мышление и окружение. | Правильные мысли. | Контроль мышления. |
Покой | ||||
Ступень VI | Интроспекция. | «Молчание ума». | Не-деяние. | Разнообразие поз для медитации. |