Созерцание повседневности/Усилия II

На данной ступени следует направить усилия на решение возможных проблем с движениями.

Оздоровительные гимнастики

Лучше всего эти проблемы решаются с помощью одной из многочисленных китайских оздоровительных гимнастик: тайцзицюань, у цинь си (игры пяти животных), тайци-цигун и т. п. Движения в них плавные, медленные, создают всестороннюю нагрузку на мускулы, сухожилия и суставы, сохраняя их гибкость; способствуют развитию сердечно-сосудистой и дыхательной системы, укрепляют нервную систему. После некоторой тренировки они вызывают расслабление, душевное равновесие и покой. Движения в них не сложные и могут выполняться людьми любого, даже очень пожилого возраста.

В «Библиотеке» имеются адреса сайтов, на которых вы можете познакомиться с некоторыми формами этих гимнастик.

Бег трусцой

Если вы имеете большие физические нагрузки и не желаете их уменьшать, то попробуйте бег трусцой, который также называют «оздоровительным бегом» и «джоггингом». Этот вид движения также разрушает структуру эго, не приводя одновременно к некоторой тупости, жесткости и ограниченности. Бег учит, что все системы и дисциплины, налагаемые извне, не имеют никакой ценности; так называемые истина или гармония — это живые, текучие феномены, поэтому к ним нет пути. Бег, с его неизбежными разочарованиями (масса людей бежит быстрее, чем ты), может наглядно и просто показать, что никогда не проигрывает лишь тот, кто наслаждается самим процессом, кто видит в совершенствовании самого процесса единственно достойный смысл¹.

О некоторых качествах, желательных для такого бега, можно сделать вывод из нижеприведённого теста.

**Тест: к какому типу бегунов вы относитесь**²
Вопрос	Всегда	Часто	Иногда	Никогда
Бегаю в основном один	0	0	1	2
Придерживаюсь жесткого тренировочного плана	0	1	2	3
Тренируюсь уже более трех месяцев	0	1	2	3
Бегаю регулярно, минимум два раза в неделю	0	1	3	4
Чувствую себя после бега бодрым и жизнерадостным	0	1	3	4
Предпочитаю бежать медленнее, но в удовольствие	0	1	3	4
Начинаю и заканчиваю тренировку в медленном темпе	0	1	3	4
Если чувствую себя плохо — прерываю тренировку	0	1	4	5
Бегаю в основном на природе	2	1	0	0
Участвую в соревнованиях или охотно бы участвовал	2	1	0	0
Недоволен, если пробегаю дистанцию медленнее, чем раньше	3	2	0	0
После бега чувствую себя изнеможенным	4	3	1	0
С удовольствием полностью «выкладываюсь»	4	3	2	0
Мне нравиться соревноваться с другими бегунами	5	4	2	0
Если даже чувствую себя не совсем хорошо — всё равно бегу	5	4	2	0

Подсчитайте очки:

0 — 12 наслаждающийся бегун: наши поздравления! Вы на правильном пути. Продолжайте в том же духе. Вы будете ещё долго наслаждаться бегом, когда другие бросят это занятие;
13 — 24 нормальный бегун: в отношении бега у вас всё нормально и, возможно, вы получаете даже удовольствие. Но иногда вы перебираете. Придерживайтесь своего обычного темпа и не перенапрягайте себя. Если даже иногда вам хочется проверить свои границы, больше пользы для здоровья и выносливости приносит равномерный спокойный бег;
25 — 38 стресс-бегун: вы бегаете охотно, но вам хочется чего-то большего, чем простое удовольствие. Зачем вам нужен этот стресс? Пусть другие бегут быстрее или соревнуются, продолжайте своей бег в спокойном темпе. Тренированность проявляется в удовольствие, а не в тяжёлом дыхании и изнеможении. Но действительно ли вы настолько тренированы, как вы думаете? Очень велика вероятность, что однажды вы прейдёте свои границы с тяжёлыми последствиями для здоровья. Даже если кто-нибудь хочет бегать «на время», основа для этого создаётся регулярной тренировкой в спокойном темпе.

Для дальнейшего ознакомления с этим видом движения загляните по адресам, приведённым в «Библиотеке» в разделе «Усилия/Бег трусцой».

Пять тибетцев

Если у вас нет возможности/желания заниматься ни гимнастикой, ни бегом, то попробуйте упражнения тибетских монахов, которые занимают всего 15-20 минут. Практика показала, что эти упражнения оказывают весьма благоприятное действие на позвоночник, а это основа жизни, основа здоровья. Они выпрямляют осанку, улучшают дыхание, разгоняют кровь по сосудам, заставляют организм включаться в процесс саморегуляции. Адреса сайтов с описанием этих пяти упражнений посмотрите в разделе «Усилия/Пять тибетцев» «Библиотеки».

Закаливание

Более подробно эта тема будет рассмотрена на третьей ступени. А пока что рекомендуется почитать на эту тему книги (см. в «Библиотеке») и начать привыкать к холоду. Для этого можно посоветовать слудующее:

поддерживать темперетуру в помещении не выше 18-20 градусов;
в квартире ходить босиком, носить просторные штаны и рубашку с коротким руковом навыпуск, чтобы улучшить вентиляцию вокруг тела. Если почувствовали озноб — не спешите одеваться. Сначала оденьте тёплые носки; если не помогло — то тёплую безрукавку; а если и это не согрело, то тогда одевайтесь основательней. Но когда согреетесь, снимите с себя опять лишнюю одежду;
на улицу одеваться по принципу «чтоб не холодно». Это значит: осенью ходите в летней обуви и не спешите одевать по пальто тёплый свитер и надевать шапку, пока действительно не почувствуете холод; а весной, как только начнёт припекать солнышко, сразу облегчайте своё одеяние³.

В конце концов вы привыкните к пониженной температуре.

Ссылки

Тайный путь подлинной медитации…
Из журнала «Vigo (bleib gesund)», 2/2004 — стр. 28.
Скрипалёв В. С. И снова холод полюбить. — М.: Молодая гвардия, 1988.

< Предыдущая | Оглавление >