Созерцание повседневности/Усилия II: различия между версиями
Содержимое удалено Содержимое добавлено
м →Движения: format |
Дополнение |
||
Строка 5:
<h1>Усилия</h1>
На данной ступени следует направить усилия на решение возможных проблем с движениями.
На данной ступени следует направить усилия на решение возможных проблем с движениями. Для этого рекомендуется заняться одной из многочисленных '''китайских оздоровительных гимнастик''': тайцзицюань, у цинь си (игры пяти животных), тайци-цигун и т.п. Движения в них плавные, медленные, создают всестороннюю нагрузку на мускулы, сухожилия и суставы, сохраняя их гибкость; способствуют развитию сердечно-сосудистой и дыхательной системы, укрепляют нервную систему. После некоторой тренировки они вызывают расслабление, душевное равновесие и покой. Движения в них не сложные и могут выполняться людьми любого, даже очень пожилого возраста.▼
===Оздоровительные гимнастики===
▲
В «[[Медитация:Библиотека#Ступень II|Библиотеке]]» имеются адреса сайтов, на которых вы можете познакомиться с некоторыми формами этих гимнастик.
===Бег трусцой===
Если по каким-то причинам вы не можете/не хотите заниматься гимнастиками, то попробуйте '''бег трусцой''', который также называют «оздоровительным бегом» и «джоггингом». Этот вид движения для современного малоподвижного человека является естественной физиологической необходимостью. Но он также разрушает структуру эго, не приводя одновременно к некоторой тупости, жесткости и ограниченности. Бег учит, что все системы и дисциплины, налагаемые извне, не имеют никакой ценности; так называемые истина или гармония - это живые, текучие феномены, поэтому к ним нет пути. Бег, с его неизбежными разочарованиями (масса людей бежит быстрее, чем ты), может наглядно и просто показать, что никогда не проигрывает лишь тот, кто наслаждается самим процессом, кто видит в совершенствовании самого процесса единственно достойный смысл<sup>[[#Ссылки|1]]</sup>.
О некоторых качествах, желательных для такого бега, можно сделать вывод из нижеприведённого теста.
{|
|+'''Тест: к какому типу бегунов вы относитесь'''<sup>[[#Ссылки|2]]</sup>
|-
!Вопрос||Всегда||Часто||Иногда||Никогда
|-
|Бегаю в основном один||<center>0</center>||<center>0</center>||<center>1</center>||<center>2</center>
|-
|Придерживаюсь жесткого тренировочного плана||<center>0</center>||<center>1</center>||<center>2</center>||<center>3</center>
|-
|Тренируюсь уже более трех месяцев||<center>0</center>||<center>1</center>||<center>2</center>||<center>3</center>
|-
|Бегаю регулярно, минимум два раза в неделю||<center>0</center>||<center>1</center>||<center>3</center>||<center>4</center>
|-
|Чувствую себя после бега бодрым и жизнерадостным||<center>0</center>||<center>1</center>||<center>3</center>||<center>4</center>
|-
|Предпочитаю бежать медленнее, но в удовольствие||<center>0</center>||<center>1</center>||<center>3</center>||<center>4</center>
|-
|Начинаю и заканчиваю тренировку в медленном темпе||<center>0</center>||<center>1</center>||<center>3</center>||<center>4</center>
|-
|Если чувствую себя плохо – прерываю тренировку||<center>0</center>||<center>1</center>||<center>4</center>||<center>5</center>
|-
| Бегаю в основном на природе||<center>2</center>||<center>1</center>||<center>0</center>||<center>0</center>
|-
|Участвую в соревнованиях или охотно бы участвовал||<center>2</center>||<center>1</center>||<center>0</center>||<center>0</center>
|-
|Недоволен, если пробегаю дистанцию медленнее, чем раньше||<center>3</center>||<center>2</center>||<center>0</center>||<center>0</center>
|-
|После бега чувствую себя изнеможенным||<center>4</center>||<center>3</center>||<center>1</center>||<center>0</center>
|-
|С удовольствием полностью «выкладываюсь»||<center>4</center>||<center>3</center>||<center>2</center>||<center>0</center>
|-
|Мне нравиться соревноваться с другими бегунами||<center>5</center>||<center>4</center>||<center>2</center>||<center>0</center>
|-
|Если даже чувствую себя не совсем хорошо – всё равно бегу||<center>5</center>||<center>4</center>||<center>2</center>||<center>0</center>
|}
Подсчитайте очки:
*0 – 12 '''наслаждающийся бегун:''' наши поздравления! Вы на правильном пути. Продолжайте в том же духе. Вы будете ещё долго наслаждаться бегом, когда другие бросят это занятие;
*13 – 24 '''нормальный бегун:''' в отношении бега у вас всё нормально и, возможно, вы получаете даже удовольствие. Но иногда вы перебираете. Придерживайтесь своего обычного темпа и не перенапрягайте себя. Если даже иногда вам хочется проверить свои границы, больше пользы для здоровья и выносливости приносит равномерный спокойный бег;
*25 – 38 '''стресс-бегун:''' вы бегаете охотно, но вам хочется чего-то большего, чем простое удовольствие. Зачем вам нужен этот стресс? Пусть другие бегут быстрее или соревнуются, продолжайте своей бег в спокойном темпе. Тренированность проявляется в удовольствие, а не в тяжёлом дыхании и изнеможении. Но действительно ли вы настолько тренированы, как вы думаете? Очень велика вероятность, что однажды вы прейдёте свои границы с тяжёлыми последствиями для здоровья. Даже если кто-нибудь хочет бегать «на время», основа для этого создаётся регулярной тренировкой в спокойном темпе.
Для дальнейшего ознакомления с этим видом движения загляните по адресам, приведённым в «Библиотеке» в разделе «Усилия/Бег трусцой».
==Ссылки==
1. [http://zen-run.daac.md/Glava13.htm Тайный путь подлинной медитации...]
2. Из журнала «Vigo (bleib gesund)», 2/2004 – стр. 28.
<hr align="center" width="75%">
| |||