Тайцзицюань

Тайцзицюань - вид спорта, который является одновременно боевым искусством (цюань) и методом достижения Великого Предела (Тайцзи), то есть гармонии начал Инь и Ян в физическом теле. Занятия Тайцзицюань приводят к накоплению в теле энергии ци, а также улучшению ее циркуляции в организме, очистке каналов и коллатералей, по которым двигается ци.

Основной принцип движений в тайцзи - это что они делаются не с помощью усилия (ли), но с помощью внутренней силы (цзин). Изменение человека происходит на трех уровнях - материальном, смешанном и духовном:

Первый уровень (цзин)

На первом уровне происходит тренировка и развитие костей и сухожилий, а также поясницы, что приводит к развитию силы Цзин (силы материального тела).

Второй уровень (ци)

На втором уровне в результате тренировки внимания и воли приходит способность ощущать энергию ци (энергию смешанного мира), и управлять ей. Из-за того, что каналы очищаются, ци циркулирует нормально, и накапливается в человеке, прежде всего в центре внизу живота (даньтяне). При необходимости ци затем берется из даньтяня и расходуется на разные боевые и лечебные цели.

Третий уровень (шэнь)

Очищение тела и души меняет интересы человека, развивает его ум, увеличивает внимание к духовному. Это называется тренировкой духа (шэнь). Дух видит в движениях Тайцзи Великий Предел и познает мироустройство через управление телом и сознанием.

Основные позиции

Столбовая позиция

Ступни ног стоят на ширине плеч, так что они направлены в одну сторону. Колени немного сгибаются в полуприседе так, чтобы ноги оставались расслабленными. Спина должна быть полностью прямой, затылок как будто подвешен к небу, руки перед сердцем ладонями друг ко другу, внимание - в сердце. При ежедневном стоянии в этой стойке от 10 до 60 минут происходит накопление энергии Земли.

Последовательность действий при установке в столбовую стойку (более подробно):

Принять естественную стойку (руки по швам, ноги вместе)
Закрыть глаза и рот, язык касается верхнего нёба
Дать медитативную установку на расслабление и равновесие всему телу
Слегка согнуть колени, центр тяжести опускается вниз
Переносим вес на правую ногу, приподнимаем левую, сначала пятку, затем носок, ставим левую ногу на ширине плеч (сначала пятку, затем носок). После шага вес переносится поровну между ногами.
Расслабить позвоночник, сверху вниз
Медленно поднять руки в позицию перед грудью.
Стоять нужное время. Если где-то в теле есть напряжение, можно чуть менять позицию, например чуть опустить руки.
При выходе из позиции а) сначала опускаются руки, б) выпрямляются ноги в) затем левая нога переносится к правой г) некоторое время стоят в естественной стойке, созерцая изначальное единство (на девять счетов)

Изучение тайцзицюань следует начинать именно с овладения столбовой позицией.

Наматывание шелковой нити (чан сы гун)

В этом упражнении накопленное в столбовой позиции ци передается из даньтяня в руки.

Упражнение рекомендуется выполнять от десяти до пятидесяти раз в день, в каждую сторону.

Чансыгун в левую сторону.

Принять естественную стойку (руки по швам, ноги вместе)
Положить правую руку на бедро
Согнуть колени, перенести вес на правую ногу. Поднять левую пятку, потом носок, с шагом левой ноги перейти в широкую стойку (всадника). Спину выпрямить, как в столбовой позиции, и начать движения руками
(начало основной части)Переносим вес вправо, ладонь левой руки толкает вправо, до положения перед даньтянем(зима)
Перенесем поясницу вправо, ладонь левой руки поднимается на высоту плеч и разворачивается вниз у правого плеча. (весна)
Переносим вес на левую ногу, опять переходя в позицию всадника. Левая рука, следуя повороту поясницы, описывает дугу к позиции на высоте плеча ладонью вправо (лето)
С весом на левой ноге левый локоть опускается на уровень талии, движение спиральное, ладонь смотрит вперед и вверх, рука возвращается к позиции против даньтяня(осень)
И таких кругов делать столько, сколько раз выполняется упражнение
На последнем круге кисть не опускается к талии (без шага ), а правая нога приставляется к левой, вес переносится на левую ногу, правая рука поднимается к левой руке до положения на уровне плеч, ладони друг ко другу.
Руки опускаются к центру, в то же время ноги выпрямляются.
Руки возвращаются в естественную стойку

Чансыгун в правую сторону выполняется также, но все действия зеркально симметричны чансыгуну в левую сторону