Созерцание повседневности/Ступень II: различия между версиями

# «Хлыст». Встать на колени, пальцы ног вытянуты, ноги на ширине плеч, руки на коленях (для опоры). Пять наклонов вперед с резким выдохом и возвращение в исходное положения с более медленным вдохом. При наклонах голова немного отстает от движения тела, как у хлыста; при подъемах — также.

# На коленях, но пальцы ног подтянуты вперед и вы опираетесь на них. Пятки разведены, чтобы опора была на все пальцы. Сначала это вызывает боль, но растяжение сухожилий пальцев ног способствует рассасыванью напряжений в мозгу. Мягкое вращение головой, лишь под действием тяжести самой головы. При этом прогибать также и позвоночник. Одно вращение делается на один вдох, на выдох — другое вращение: медленный вдох — полный поворот головы, медленный выдох — снова полный поворот головы. По девять вращений в каждую сторону.

 

Сначала приведенный комплекс кажется перегруженным деталями. Но когда вы научитесь действительно наблюдать за своим телом, то эти детали станут вашей повседневностью.