Созерцание повседневности/Усилия II: различия между версиями

Содержимое удалено Содержимое добавлено
м оформление
мНет описания правки
Строка 1:
<center>< [[Созерцание повседневности/Поведение II|Предыдущая]] | [[Созерцание повседневности|Оглавление]] ></center>
----
 
На данной ступени следует направить усилия на решение возможных проблем с движениями.
<hr align="center" width="75%">
 
=== Оздоровительные гимнастики ===
<h1>Усилия</h1>
Лучше всего эти проблемы решаются с помощью одной из многочисленных '''китайских оздоровительных гимнастик''': тайцзицюань, у цинь си (игры пяти животных), тайци-цигун и  т. п. Движения в них плавные, медленные, создают всестороннюю нагрузку на мускулы, сухожилия и суставы, сохраняя их гибкость; способствуют развитию сердечно-сосудистой и дыхательной системы, укрепляют нервную систему. После некоторой тренировки они вызывают расслабление, душевное равновесие и покой. Движения в них не сложные и могут выполняться людьми любого, даже очень пожилого возраста.
 
На данной ступени следует направить усилия на решение возможных проблем с движениями.
 
===Оздоровительные гимнастики===
Лучше всего эти проблемы решаются с помощью одной из многочисленных '''китайских оздоровительных гимнастик''': тайцзицюань, у цинь си (игры пяти животных), тайци-цигун и т.п. Движения в них плавные, медленные, создают всестороннюю нагрузку на мускулы, сухожилия и суставы, сохраняя их гибкость; способствуют развитию сердечно-сосудистой и дыхательной системы, укрепляют нервную систему. После некоторой тренировки они вызывают расслабление, душевное равновесие и покой. Движения в них не сложные и могут выполняться людьми любого, даже очень пожилого возраста.
 
В «[[Созерцание повседневности/Библиотека#Усилия|Библиотеке]]» имеются адреса сайтов, на которых вы можете познакомиться с некоторыми формами этих гимнастик.
 
=== Бег трусцой ===
Если вы имеете большие физические нагрузки и не желаете их уменьшать, то попробуйте '''бег трусцой''', который также называют «оздоровительным бегом» и «джоггингом». Этот вид движения также разрушает структуру эго, не приводя одновременно к некоторой тупости, жесткости и ограниченности. Бег учит, что все системы и дисциплины, налагаемые извне, не имеют никакой ценности; так называемые истина или гармония - — это живые, текучие феномены, поэтому к ним нет пути. Бег, с его неизбежными разочарованиями (масса людей бежит быстрее, чем ты), может наглядно и просто показать, что никогда не проигрывает лишь тот, кто наслаждается самим процессом, кто видит в совершенствовании самого процесса единственно достойный смысл<sup>[[#Ссылки|1]]</sup>.
 
О некоторых качествах, желательных для такого бега, можно сделать вывод из нижеприведённого теста.
Строка 35 ⟶ 32 :
|Начинаю и заканчиваю тренировку в медленном темпе||<center>0</center>||<center>1</center>||<center>3</center>||<center>4</center>
|-
|Если чувствую себя плохо — прерываю тренировку||<center>0</center>||<center>1</center>||<center>4</center>||<center>5</center>
|-
| Бегаю в основном на природе||<center>2</center>||<center>1</center>||<center>0</center>||<center>0</center>
Строка 49 ⟶ 46 :
|Мне нравиться соревноваться с другими бегунами||<center>5</center>||<center>4</center>||<center>2</center>||<center>0</center>
|-
|Если даже чувствую себя не совсем хорошо — всё равно бегу||<center>5</center>||<center>4</center>||<center>2</center>||<center>0</center>
|}
 
Подсчитайте очки:
*0 0 — 12 '''наслаждающийся бегун:''' наши поздравления! Вы на правильном пути. Продолжайте в том же духе. Вы будете ещё долго наслаждаться бегом, когда другие бросят это занятие;
*13 13 — 24 '''нормальный бегун:''' в отношении бега у вас всё нормально и, возможно, вы получаете даже удовольствие. Но иногда вы перебираете. Придерживайтесь своего обычного темпа и не перенапрягайте себя. Если даже иногда вам хочется проверить свои границы, больше пользы для здоровья и выносливости приносит равномерный спокойный бег;
*25 25 — 38 '''стресс-бегун:''' вы бегаете охотно, но вам хочется чего-то большего, чем простое удовольствие. Зачем вам нужен этот стресс? Пусть другие бегут быстрее или соревнуются, продолжайте своей бег в спокойном темпе. Тренированность проявляется в удовольствие, а не в тяжёлом дыхании и изнеможении. Но действительно ли вы настолько тренированы, как вы думаете? Очень велика вероятность, что однажды вы прейдёте свои границы с тяжёлыми последствиями для здоровья. Даже если кто-нибудь хочет бегать «на время», основа для этого создаётся регулярной тренировкой в спокойном темпе.
 
Для дальнейшего ознакомления с этим видом движения загляните по адресам, приведённым в «Библиотеке» в разделе «[[Созерцание повседневности/Библиотека#Ступень II|Усилия/Бег трусцой]]».
 
=== Пять тибетцев ===
Если у вас нет возможности/желания заниматься ни гимнастикой, ни бегом, то попробуйте упражнения тибетских монахов, которые занимают всего 15-20 минут. Практика показала, что эти упражнения оказывают весьма благоприятное дейс­т­вие на позвоночник, а это осно­ва жизни, основа здоровья. Они вы­прямляют осанку, улучшают дыхание, разгоняют кровь по сосудам, заставляют орга­низм вклю­чаться в процесс саморегуляции. Адреса сайтов с описанием этих пяти упражнений посмотрите в разделе «[[Созерцание повседневности/Библиотека#Ступень II|Усилия/Пять тибетцев]]» «Библиотеки».
 
=== Закаливание ===
Более подробно эта тема будет рассмотрена на третьей ступени. А пока что рекомендуется почитать на эту тему книги (см. в «Библиотеке») и начать привыкать к холоду. Для этого можно посоветовать слудующее:
* поддерживать темперетуру в помещении не выше 18-20 градусов;
* в квартире ходить босиком, носить просторные штаны и рубашку с коротким руковом навыпуск, чтобы улучшить вентиляцию вокруг тела. Если почувствовали озноб — не спешите одеваться. Сначала оденьте тёплые носки; если не помогло — то тёплую безрукавку; а если и это не согрело, то тогда одевайтесь основательней. Но когда согреетесь, снимите с себя опять лишнюю одежду;
* на улицу одеваться по принципу «чтоб не холодно». Это значит: осенью ходите в летней обуви и не спешите одевать по пальто тёплый свитер и надевать шапку, пока действительно не почувствуете холод; а весной, как только начнёт припекать солнышко, сразу облегчайте своё одеяние<sup>[[#Ссылки|3]]</sup>.
 
В конце концов вы привыкните к пониженной температуре.
 
== Ссылки ==
1. # [http://zen-run.daac.md/Glava13.htm Тайный путь подлинной медитации...медитации…]
2.# Из журнала «Vigo (bleib gesund)», 2/2004 — стр. 28.
 
3.# ''Скрипалёв В. С.'' [http://skripalev-vs.viv.ru/cont/coldlove/1.html И снова холод полюбить.] — М.: Молодая гвардия, 1988.
2. Из журнала «Vigo (bleib gesund)», 2/2004 – стр. 28.
 
3. ''Скрипалёв В.С.'' [http://skripalev-vs.viv.ru/cont/coldlove/1.html И снова холод полюбить.] – М.: Молодая гвардия, 1988.
----
<center>< [[Созерцание повседневности/Поведение II|Предыдущая]] | [[Созерцание повседневности|Оглавление]] ></center>
 
<hr align="center" width="75%">
 
<center>< [[Созерцание повседневности/Поведение II|Предыдущая]] | [[Созерцание повседневности|Оглавление]] ></center>
[[Категория:Созерцание повседневности|Усилия II]]