Созерцание повседневности/Усилия II: различия между версиями
Содержимое удалено Содержимое добавлено
Iniquity (обсуждение | вклад) м оформление |
Se0808 (обсуждение | вклад) мНет описания правки |
||
Строка 1:
<center>< [[Созерцание повседневности/Поведение II|Предыдущая]] | [[Созерцание повседневности|Оглавление]] ></center>
----
=== Оздоровительные гимнастики ===▼
Лучше всего эти проблемы решаются с помощью одной из многочисленных '''китайских оздоровительных гимнастик''': тайцзицюань, у цинь си (игры пяти животных), тайци-цигун и
▲На данной ступени следует направить усилия на решение возможных проблем с движениями.
▲===Оздоровительные гимнастики===
▲Лучше всего эти проблемы решаются с помощью одной из многочисленных '''китайских оздоровительных гимнастик''': тайцзицюань, у цинь си (игры пяти животных), тайци-цигун и т.п. Движения в них плавные, медленные, создают всестороннюю нагрузку на мускулы, сухожилия и суставы, сохраняя их гибкость; способствуют развитию сердечно-сосудистой и дыхательной системы, укрепляют нервную систему. После некоторой тренировки они вызывают расслабление, душевное равновесие и покой. Движения в них не сложные и могут выполняться людьми любого, даже очень пожилого возраста.
В «[[Созерцание повседневности/Библиотека#Усилия|Библиотеке]]» имеются адреса сайтов, на которых вы можете познакомиться с некоторыми формами этих гимнастик.
=== Бег трусцой ===
Если вы имеете большие физические нагрузки и не желаете их уменьшать, то попробуйте '''бег трусцой''', который также называют «оздоровительным бегом» и «джоггингом». Этот вид движения также
О некоторых качествах, желательных для такого бега, можно сделать вывод из нижеприведённого теста.
Строка 35 ⟶ 32 :
|Начинаю и заканчиваю тренировку в медленном темпе||<center>0</center>||<center>1</center>||<center>3</center>||<center>4</center>
|-
|Если чувствую себя плохо
|-
| Бегаю в основном на природе||<center>2</center>||<center>1</center>||<center>0</center>||<center>0</center>
Строка 49 ⟶ 46 :
|Мне нравиться соревноваться с другими бегунами||<center>5</center>||<center>4</center>||<center>2</center>||<center>0</center>
|-
|Если даже чувствую себя не совсем хорошо
|}
Подсчитайте очки:
*
*
*
Для дальнейшего ознакомления с этим видом движения загляните по адресам, приведённым в «Библиотеке» в разделе «[[Созерцание повседневности/Библиотека#Ступень II|Усилия/Бег трусцой]]».
=== Пять тибетцев ===
Если у вас нет возможности/желания заниматься ни гимнастикой, ни бегом, то попробуйте упражнения тибетских монахов, которые занимают всего 15-20 минут. Практика показала, что эти упражнения оказывают весьма благоприятное действие на позвоночник, а это основа жизни, основа здоровья. Они выпрямляют осанку, улучшают дыхание, разгоняют кровь по сосудам, заставляют организм включаться в процесс саморегуляции. Адреса сайтов с описанием этих пяти упражнений посмотрите в разделе «[[Созерцание повседневности/Библиотека#Ступень II|Усилия/Пять тибетцев]]» «Библиотеки».
=== Закаливание ===
Более подробно эта тема будет рассмотрена на третьей ступени. А пока что рекомендуется почитать на эту тему книги (см. в «Библиотеке») и начать привыкать к холоду. Для этого можно посоветовать слудующее:
* поддерживать темперетуру в помещении не выше 18-20 градусов;
* в квартире ходить босиком, носить просторные штаны и рубашку с коротким руковом навыпуск, чтобы улучшить вентиляцию вокруг тела. Если почувствовали озноб
* на улицу одеваться по принципу «чтоб не холодно». Это значит: осенью ходите в летней обуви и не спешите одевать по пальто тёплый свитер и надевать шапку, пока действительно не почувствуете холод; а весной, как только начнёт припекать солнышко, сразу облегчайте своё одеяние<sup>[[#Ссылки|3]]</sup>.
В конце концов вы привыкните к пониженной температуре.
== Ссылки ==
▲2. Из журнала «Vigo (bleib gesund)», 2/2004 – стр. 28.
▲3. ''Скрипалёв В.С.'' [http://skripalev-vs.viv.ru/cont/coldlove/1.html И снова холод полюбить.] – М.: Молодая гвардия, 1988.
----
<center>< [[Созерцание повседневности/Поведение II|Предыдущая]] | [[Созерцание повседневности|Оглавление]] ></center>▼
▲<center>< [[Созерцание повседневности/Поведение II|Предыдущая]] | [[Созерцание повседневности|Оглавление]] ></center>
[[Категория:Созерцание повседневности|Усилия II]]
|