Созерцание повседневности/Программа: различия между версиями

Медитацией випаccана («видения-как-есть») называются практики, развивающие спокойствие ума с помощью непрерывного пассивного наблюдения за собственными движениями, дыханием, ощущениями и  т. п. Впоследствии развивается интроспекция и человек знакомится со своим медитирующим умом. Это «ознакомление», или созер­цание, и является, собственно, медитативным состоянием.

# наблюдение за телом;

# наблюдение за организмом;

# наблюдение за психикой;

# успокоение мозга («молчание ума»).

'''Внимание.''' Поддержание медитативного состояния после непосред­ственных занятий медитацией: наблюдение за функционированием тела, чувств, психики и мышления в повседневности.

# дисциплина тела (кайя);

# дисциплина речи (вак);

# дисциплина ума (читта).

Также советы, как вести себя в быту для поддержания внимания.

== Программа ==

=== Подготовка ===

'''Ступень I.''' Образа жизни:

* [[Медитация/Ступень I#Медитация|медитация]]: обдумывание своих мотивов;

* [[Медитация/Ступень I#Внимание|внимание]]: поиск подходящего места и времени;

* [[Медитация/Ступень I#Поведение|поведение]]: режим дня, свободное время, социальное окружение;

* [[Медитация/Ступень I#Усилия|усилия]]: обстановка квартиры и помещения для медитации, предметы для медитации и  т. д.

=== Сосредоточение ===

* [[Медитация/Ступень II#Медитация|медитация]]: «настройка», положения тела (асаны), расслабление мышц, выход из медитации;

* [[Медитация/Внимание II|внимание]]: мышечные ощущения;

* [[Медитация/Поведение II|поведение]]: правильное (осмысленное) действие;

* [[Медитация/Усилия II|усилия]]: оздоровительные гимнастики.

'''Ступень III.''' Наблюдение за физиологическими процессами:

* медитация: релаксация, ощущения кожи;

* внимание: зависимость физиологических ощущений от внешних воздействий;

* поведение: устранение причин физиологического напряжения (неправильное питание, праздники и  т. п.);

* усилия: устранение причин заболеваний, обтирание.

* медитация: выравнивание внутренних ощущений;

* внимание: осознание своего эмоционального отношения к окружению, плавность дыхания;

* поведение: правильная речь, избежание конфликтов;

* усилия: приемы эмоционального переключения, дружелюбие (мета бхавана).

* медитация: выравнивание физиологических ощущений мозга;

* внимание: зависимость мышления (негативные или позитивные мысли) от окружения;

* поведение: изменение отношений для устранения негативных мыслей;

* усилия: приемы «гашение» мыслей, обливание.

=== Покой ===

'''Ступень VI.''' Созерцание повседневности:

* медитация: Пустота, «медитация на Умирание» в повседневности;

* внимание: «молчание ума»;

* поведение: отсутствие мотивов поведения (не-деяние), «помни о Смерти»;

* усилия: разные позы для медитации.