Тайцзицюань: различия между версиями

 

=== Столбовая позиция ===

Ступни ног стоят на ширине плеч, так что они направлены в одну сторону. Колени немного сгибаются в полуприседе так, чтобы ноги оставались расслабленными. Спина должна быть полностью прямой, затылок как будто подвешен к небу, руки перед сердцем ладонями друг ко другу, внимание - в сердце. При ежедневном стоянии в этой стойке от 10 до 60 минут происходит накопление энергии Земли.

 

#Принять естественную стойку (руки по швам, ноги вместе)

#Положить правую руку на бедро

#Согнуть колени, перенести вес на правую ногу. Поднять левую пятку, потом носок, с шагом левой ноги перейти в широкую стойку (всадника). Спину выпрямить, как в столбовой позиции, и начать движения руками

#(начало основной части)Переносим вес вправо, ладонь левой руки толкает вправо, до положения перед даньтянем(зима)

# Перенесем поясницу вправо, ладонь левой руки поднимается на высоту плеч и разворачивается вниз у правого плеча. (весна)

#Переносим вес на левую ногу, опять переходя в позицию всадника. Левая рука, следуя повороту поясницы, описывает дугу к позиции на высоте плеча ладонью вправо (лето)

#С весом на левой ноге левый локоть опускается на уровень талии, движение спиральное, ладонь смотрит вперед и вверх, рука возвращается к позиции против даньтяня(осень)

#И таких кругов делать столько, сколько раз выполняется упражнение

#На последнем круге кисть не опускается к талии (без шага ), а правая нога приставляется к левой, вес переносится на левую ногу, правая рука поднимается к левой руке до положения на уровне плеч, ладони друг ко другу.

Чансыгун в правую сторону выполняется также, но все действия зеркально симметричны чансыгуну в левую сторону