Созерцание повседневности/Приложения II: различия между версиями

Содержимое удалено Содержимое добавлено
Нет описания правки
 
О позе
Строка 16:
#Если заложена левая ноздря, то засуньте что-нибудь твёрдое под правую подмышку и напрягите мышцы плеча на несколько минут, пока ноздря не освободится. Если заложена правая ноздря, то проделывают это же с левой подмышкой. В качестве твёрдого предмета можно с успехом использовать спинку стула<sup>[[#Ссылки|2]]</sup>.
#Ляжьте на тот бок, ноздря которого дышит лучше, и закройте эту ноздрю пальцем, чтобы дышала та ноздря, через которую воздух проходит хуже. Достаточно нескольких дыха­тель­ных циклов (вдох-выдох), чтобы воздух начал проходить через обе нозд­ри равномерно<sup>[[#Ссылки|3]]</sup>.
 
==Заметки по поводу позы==
Идеальна выпрямленная, бдительная поза. Сутулость только усиливает давление на ноги и чувство неудобства в спине. Важно относиться к своей позе с мудростью, а не с бесчувственной силой воли! Со временем поза улучшится, но Вам нужно работать вместе с телом, а не использовать силу против него.
 
Проверьте свою позу:
*Может быть, бедра заваливаются назад? Это может вызвать сутулость.
*Поясница должна быть естественно, непринуждённо изогнута, так чтобы живот выдавался вперед и был «открыт».
*Вообразите, что кто-то мягко надавливает между лопатками, при этом оставьте мускулы расслабленными. Таким образом Вы узнаете, сутулите ли Вы непроизвольно плечи (и таким образом сжимаете грудь).
*Отследите и мягко расслабьте любое напряжение в области шеи и плеч.
 
Если Вы чувствуете напряжённость или вялость позы:
*Позвольте позвоночнику выпрямиться, вообразив, что темя как бы подвешено на ниточку. Это также позволяет немного вобрать подбородок.
*Держите руки слегка прижатыми к стенке живота. Если они будут выдаваться вперед, они могут нарушить равновесие.
*Подложите небольшие жёсткие подушечки под колени, чтобы поддерживать угол наклона бёдер.
 
Для ног:
*Проделайте несколько упражнений на растяжку (например, сидя с вытянутыми вперёд ногами, коснитесь носков).
*Если Вам очень больно во время сидения, можете изменить позу, сесть на скаме­ечку или стульчик, или немного постоять.
 
==Ссылки==