Созерцание повседневности/Ступень I: различия между версиями
Содержимое удалено Содержимое добавлено
Jemand (обсуждение | вклад) →Распорядок дня: уточнение библиографии |
Jemand (обсуждение | вклад) →Распорядок дня: дополнение |
||
Строка 49:
=== Распорядок дня ===
Для успокоения ума следует вести простой, монотонный образ жизни.
* ранний подъём и ранний отбой;
* время сидячей медитации;
* время для медитации в ходьбе;
* гимнастику на растягивания.
Для начала достаточно проводить каждого занятия по 15 — 20 мин.; с ростом мастерства это время следует увеличивать. Медитирующий должен быть нацелен на регулярность занятий: двадцать минут ежедневно стоят больше и гораздо безопаснее, чем сорок часов подряд раз в месяц.▼
▲Для примера — таблица распорядка дня в некоторых медитативных учреждениях:
{|
!Режим
!Курс випассана-медитации<ref>Ж-л «Buddhismus»
!Монастырь в Таиланде<ref>Религиозные традиции мира: в 2 т. / перевод Федорина В.В. — М.: Крон-Пресс, – т. II – С. 344—345 – ISBN 5-232-00313-5.</ref>
!Дзэн-монастырь<ref>Религиозные традиции мира: в 2 т. / перевод Федорина В.В. — М.: Крон-Пресс, – т. II – С. 358—359 – ISBN 5-232-00313-5.</ref>
Строка 72 ⟶ 74 :
|Отбой||align="center"|22.00||align="center"|21.00||align="center"|?||align="center"|после 22
|}
Медитацию желательно проводить утром до восхода солнца, когда ум особенно чист, и вечером до захода солнца, чтобы снова привести себя в гармонию со Вселенной. В буддизме практикуют занятия четыре раза в день: утром до восхода солнца, до обеда, до захода солнца и до полуночи.
▲Для начала достаточно проводить каждого занятия по 15 — 20 мин.; с ростом мастерства это время следует увеличивать. Медитирующий должен быть нацелен на регулярность занятий: двадцать минут ежедневно стоят больше и гораздо безопаснее, чем сорок часов подряд раз в месяц.
Но не относитесь к такому распорядку механически. Не так уж эффективно медитировать, когда вы спешите куда-нибудь. Со временем ненужные дела отсеятся сами собой и вам незачем будет спешить.
| |||