Созерцание повседневности/Ступень II: различия между версиями
Содержимое удалено Содержимое добавлено
Jemand (обсуждение | вклад) →Занятие: уточнение |
Jemand (обсуждение | вклад) →Занятие: уточнение |
||
Строка 29:
* спина должна быть прямая. Выгнутая или согнутая спина быстро приводит к болям. Кроме того, если вы внешне держитесь прямо, то и внутренне скорее всего будете собранным и внимательным. Для этого в положениях сидя ягодицы отставляются назад, живот выпячивается вперед, а спина слегка прогибается в верхней части. Последнее вызывает небольшое напряжение мышц спины для поддержки бодрствующего состояния, но остальные мышцы должны быть расслаблены. Первое время бывает трудно удерживать туловище прямо из-за слабости мышц спины, но со временем они окрепнут;
* наружные половые органы должны быть свободны;
* основные меридианы тела выходят на поверхность в кончиках пальцев, поэтому важно состояние рук и пальцев. Полусогнутое положение пальцев рук позволяет быстро расслабить мышцы рук. Но так как теории по этому вопросу довольно сложны, то начинающему можно принять удобное для себя положение рук. Главное, чтобы они не нарушали равновесия тела
* подбородок слегка взять на себя, но не позволяйте голове свисать на грудь, потому что это способствует сонливости. Губы сомкнуты, язык должен быть расслаблен и слегка касаться верхних зубов;
* глаза во время медитации должны быть открыты и неподвижны. Глаза — зеркало души; останавливая их, мы останавливаем и движения души. Взгляд направлен мимо кончика носа в пространство между носом и полом. Во время настройки на занятие глаза можно закрыть. Также некоторые учителя рекомендуют на первых порах, пока обучающийся не научится некоторому сосредоточению, держать глаза закрытыми. Но медитацию, в конце концов, придется «выносить» в повседневность, где с закрытыми глазами не походишь;
|