Созерцание повседневности/Ступень II: различия между версиями

→‎Занятие: уточнение
м (орфография)
(→‎Занятие: уточнение)
* спина должна быть прямая. Выгнутая или согнутая спина быстро приводит к болям. Кроме того, если вы внешне держитесь прямо, то и внутренне скорее всего будете собранным и внимательным. Для этого в положениях сидя ягодицы отставляются назад, живот выпячивается вперед, а спина слегка прогибается в верхней части. Последнее вызывает небольшое напряжение мышц спины для поддержки бодрствующего состояния, но остальные мышцы должны быть расслаблены. Первое время бывает трудно удерживать туловище прямо из-за слабости мышц спины, но со временем они окрепнут;
* наружные половые органы должны быть свободны;
* основные меридианы тела выходят на поверхность в кончиках пальцев, поэтому важно состояние рук и пальцев. Полусогнутое положение пальцев рук позволяет быстро расслабить мышцы рук. Но так как теории по этому вопросу довольно сложны, то начина­ю­щему можно принять удобное для себя положение рук. Главное, чтобы они не нарушали равновесия тела. Я, например, складываю руки в «замок»,: большие пальцы убираю внутрь ладонейполусогнутых кулаков и кла.дукладу на голени ног перед собойколени поближе к телу;
* подбородок слегка взять на себя, но не позволяйте голове свисать на грудь, потому что это способствует сонливости. Губы сомкнуты, язык должен быть расслаблен и слегка касаться верхних зубов;
* глаза во время медитации должны быть открыты и неподвижны. Глаза — зеркало души; останавливая их, мы останавливаем и движения души. Взгляд направлен мимо кончика носа в пространство между носом и полом. Во время настройки на занятие глаза можно закрыть. Также некоторые учителя рекомендуют на первых порах, пока обучающийся не научится некоторому сосредоточению, держать глаза закрытыми. Но медитацию, в конце концов, придется «выносить» в повседневность, где с закрытыми глазами не походишь;
182

правки