Велосипед/Педалирование

Так как геометрия движения педалей очень проста (они всегда движутся по окружности), может показаться что техника педалирования так же проста и очевидна. Однако в литературе о велоспорте очень много внимания уделяется именно правильной технике педалирования. Отличие правильного педалирования от неправильного заключается в том, какие мышцы в какие моменты времени включаются в работу. Правильное педалирование позволяет задействовать больше мышц, более равномерно распределять нагрузку между ними, что приводит к увеличению мощности педалирования и уменьшению усталости.

Безусловно, правильная техника педалирования не является таким необходимым условием для езды на велосипеде как умение держать равновесие, стартовать, останавливаться, поворачивать и т.д. Тренировать технику педалирования стоит тем, кто уже уверенно сидит в седле.

Каденс

Кроме техники педалирования значение имеет и каденс - скорость вращения педалей. Велосипедист может регулировать каденс с помощью переключения передач - чем ниже передача тем выше каденс при одной и той же скорости. Езда с высоким каденсом (на низких передачах) позволяет максимизировать мощность, вырабатываемую велосипедистом и уменьшить нагрузку на колени. Кроме того обычные переключатели скоростей быстрей переключаются при большой скорости вращения педалей.

Рекомендуемый каденс - 80 - 110 оборотов в минуту. Вначале такой темп кажется очень высоким, однако потом к нему привыкаешь и он становится естественным. Каденс можно измерить с помощью велокомпьютера, имеющего такую функцию.

Круговое педалирование

Обычно технику педалирования описывают применительно к контактным педалям, т.к. техника педалирования на них менее привычна неподготовленному человеку.

Ссылки

Обучение технике кругового педалирования